Nos activités
Ensemble, on améliore notre force, notre cœur, notre mobilité, notre équilibre et notre coordination grâce à des exercices adaptés, dans la bienveillance et la bonne humeur.
Renfo-Cardio
Intensité soutenue
En extérieur
« Renforcez votre corps, boostez votre énergie ! »
Un cours complet qui combine des exercices de renforcement musculaire et des séquences cardiovasculaires. Il alterne des mouvements dynamiques et des exercices ciblant l'ensemble du corps afin d'améliorer à la fois la condition physique, la force et l'endurance. Adaptable à différents niveaux, chacun peut évoluer à son rythme.
- Développer l'endurance cardiovasculaire
- Renforcer les principaux groupes musculaires
- Améliorer la condition physique générale
- Augmenter la dépense énergétique
- Tonifier et raffermir la silhouette
- Améliorer la coordination, l'équilibre et l'agilité
- Réduire le stress grâce à une activité dynamique
Marche active-Renfo
Intensité modérée
En plein air
« Marchez, renforcez, respirez… en pleine nature ! »
Un cours en extérieur qui associe la marche à un rythme soutenu à des exercices de renforcement musculaire. Cette combinaison sollicite le système cardiovasculaire, renforce l'ensemble du corps et améliore la condition physique générale. Chaque séance se termine par un temps de stretching favorisant la récupération, la souplesse et le bien-être.
- Améliorer l'endurance cardiovasculaire
- Renforcer les principaux groupes musculaires
- Développer l'équilibre, la coordination et la stabilité
- Tonifier l'ensemble du corps
- Favoriser une meilleure posture et une marche plus efficace
- Profiter des bienfaits du plein air
- Optimiser la récupération grâce au stretching final
Stretching
Intensité légère
En salle
« Étirez votre corps, apaisez votre esprit »
Un cours dédié à l'amélioration de la souplesse, de la mobilité et de la détente musculaire. Grâce à des étirements progressifs et contrôlés, il permet de relâcher les tensions, d'améliorer l'amplitude des mouvements et de favoriser une meilleure récupération. Chaque séance se termine par un temps de relaxation. Accessible à tous.
- Améliorer la souplesse musculaire et la mobilité articulaire
- Réduire les tensions et les raideurs
- Favoriser la récupération après l'effort
- Améliorer la posture et l'alignement du corps
- Prévenir les blessures liées au manque de mobilité
- Diminuer le stress et favoriser la relaxation
- Retrouver une sensation de légèreté et de bien-être
Renfo-Mobilité
Intensité modérée
En visio
Pas programmé actuellement
Ce cours n'a pas de créneau au planning cette saison. Si vous êtes intéressé·e, dites-le-nous : il peut être reprogrammé s'il y a de la demande, ou proposé en accompagnement individuel.
« Renforcez votre corps, libérez vos mouvements »
Un cours qui associe des exercices de renforcement musculaire à un travail de mobilité articulaire. Il vise à développer un corps plus fort, plus souple et plus fonctionnel en améliorant l'amplitude des mouvements, la stabilité et le contrôle du corps. Les exercices sont adaptés à tous les niveaux.
- Renforcer les muscles profonds et stabilisateurs
- Améliorer la mobilité et la souplesse des articulations
- Développer l'équilibre, la coordination et le contrôle moteur
- Prévenir les douleurs et les blessures
- Optimiser la posture et les mouvements du quotidien
- Gagner en aisance et en fluidité dans les gestes
Gym douce sur chaise
Intensité légère
En visio
ALD · pendant & après un cancer
« Bouger en toute sécurité, retrouver confiance en son corps et le renforcer »
Un cours en visioconférence spécialement conçu pour les personnes vivant avec une affection de longue durée (ALD), notamment pendant ou après un parcours de soins contre le cancer, les seniors, ou toute personne souhaitant pratiquer en toute sécurité. Réalisés assis ou avec l'appui de la chaise, les exercices mobilisent l'ensemble du corps en douceur, dans le respect du rythme de chacun.
- Entretenir la mobilité articulaire
- Renforcer les muscles en douceur
- Améliorer l'équilibre, la coordination et la posture
- Préserver l'autonomie dans les gestes du quotidien
- Stimuler la circulation et réduire les raideurs
- Retrouver confiance dans ses capacités physiques
- Rompre l'isolement grâce à un cours convivial, depuis chez soi
Réveil articulaire & musculaire
Intensité légère
En visio
ALD · pendant & après un cancer
« Un réveil tout en mouvement et en douceur pour retrouver confort, mobilité et énergie »
Un cours en visioconférence conçu pour démarrer la journée en douceur, pour les personnes vivant avec une ALD — notamment pendant ou après un parcours de soins contre le cancer — et pour toute personne ressentant des raideurs ou des douleurs au réveil. Des mouvements doux, progressifs et adaptés pour délier les articulations, réveiller les muscles et retrouver de la fluidité. Chacun évolue à son rythme, depuis chez soi.
- Déverrouiller le corps en douceur dès le réveil
- Diminuer la raideur matinale et améliorer la posture
- Mobiliser les articulations, activer les muscles progressivement
- Activer la circulation et stimuler l'énergie
- Préparer le corps aux activités de la journée
- Instaurer une routine matinale bénéfique
- Reprendre confiance en son corps
Cours adaptés — pendant & après un cancer
Le renforcement musculaire est recommandé pour la récupération — maintien de la masse musculaire, prévention de la fatigue — pendant et après un cancer. Reprenez confiance en votre corps, en douceur.
Renfo-Mobilité adapté
Intensité modérée
Pendant & après un cancer
En salle
« Reprenez confiance en votre corps, en douceur. Bougez en confiance »
Un programme doux de renforcement et de mobilité fonctionnelle, spécialement conçu pour accompagner votre parcours pendant et après les traitements du cancer. Les exercices sont adaptés aux besoins et aux capacités de chacun, dans le respect de la fatigue, des traitements et des éventuelles limitations fonctionnelles.
- Renforcer les muscles profonds et stabilisateurs
- Améliorer la mobilité et la souplesse des articulations
- Développer l'équilibre, la coordination et le contrôle moteur
- Prévenir les douleurs
- Optimiser la posture et les mouvements du quotidien
- Retrouver un corps plus mobile et plus fort
Yoga-Mobilité adapté
Intensité modérée
Adapté aux besoins pendant & après un cancer
En salle
« Retrouver force, mobilité, équilibre et confiance en son corps »
Un cours d'activité physique adaptée inspiré du yoga et du Pilates, associant exercices de mobilité, de renforcement musculaire doux, de respiration et de relaxation. Les exercices sont adaptés aux capacités de chacun afin d'améliorer la souplesse, la mobilité, la posture et le bien-être, dans une pratique progressive, sécurisée et respectueuse des éventuelles limitations et de la fatigue.
- Retrouver progressivement force et endurance musculaire
- Renforcer les muscles profonds et l'ensemble du corps en douceur
- Améliorer la posture, le gainage, l'équilibre et la coordination
- Préserver ou améliorer la mobilité articulaire et la souplesse
- Réduire le déconditionnement physique lié à la maladie et aux traitements
- Développer la conscience corporelle et une respiration plus efficace
- Retrouver de l'aisance dans les gestes du quotidien, prévenir les douleurs liées aux mauvaises postures, réduire les tensions musculaires et le stress
- Améliorer le bien-être physique et mental tout en reprenant confiance en ses capacités
Accompagnement individuel
À domicile, en extérieur ou en visio
« Un programme construit pour vous, à votre rythme »
Un accompagnement entièrement personnalisé, seul ou à deux avec un proche. L'activité, l'intensité et les horaires sont définis ensemble, en fonction de vos objectifs, de votre état de santé et de vos disponibilités. Le tarif est le même que vous veniez seul·e ou à deux. À domicile, nous intervenons autour de La Fare-les-Oliviers, Velaux, Vitrolles, Aix-en-Provence et Carry-le-Rouet.
